Cómo conciliar el sueño rápido usando tu iPhone

Si tienes problemas para conciliar el sueño por la noche, así es como puedes conciliar el sueño rápidamente con tu iPhone.

Es posible que sepa que jugar con su iPhone justo antes de acostarse no es bueno para usted, ya que esa luz brillante puede alterar sus niveles de melatonina, lo que lo ayuda a conciliar el sueño. Sin embargo, no estamos hablando de jugar con tu iPhone hasta que finalmente te canses y te duermas.

En cambio, le mostraremos algunas formas productivas en las que puede usar su iPhone que lo ayudarán a conciliar el sueño más rápido, así como también a dormir mejor por la noche en general, porque quedarse dormido más rápido no es lo único que debe hacer. Después de dormirse, debe permanecer dormido para poder descansar bien.

Sin embargo, antes de que pueda dormir bien por la noche, primero debe conciliar el sueño, y muchas personas tienen dificultades para hacerlo. Para mí, generalmente me acuesto con muchas cosas en mente, lo que hace que sea difícil dormir de manera oportuna, y si te encuentras en el mismo barco, el iPhone puede ayudar.

Te mostramos cómo conciliar el sueño rápidamente usando tu iPhone con la ayuda de algunas aplicaciones realmente geniales.

Escuche Música Relajante

Este es una especie de obviedad, pero muchas personas lo pasan por alto. Escuchar música relajante puede ser una excelente manera de despejar la mente y reducir el ritmo cardíaco para que el cuerpo sepa que es hora de descansar.

Los SleepPhones le permiten escuchar música cómodamente en la cama.

En cuanto a la música que escuches, depende de ti, ya que todos tienen gustos diferentes, pero te animo a que experimentes con diferentes tipos de música. Por ejemplo, la música instrumental podría ser mejor para ti, mientras que la música con letra podría distraerte demasiado.

Si está buscando un lugar para comenzar, Spotify armó una lista de reproducción de 20 canciones que la gente usa con mayor frecuencia para relajarse, con Ed Sheeran dominando la lista, pero hay otros artistas notables, como Sam Smith y Ellie Goulding.

Mejor aún, obtenga algunos SleepPhones, que están hechos específicamente para escuchar música mientras se queda dormido, y asegúrese de configurar un temporizador para que su música no siga sonando toda la noche.

Ruido blanco

Si experimentaste con música relajante, pero no te resultó útil, entonces es posible que algún ruido blanco genérico sea mejor para ti.

Como era de esperar, la mejor aplicación de iPhone que he usado para el ruido blanco se llama Ruido blancoe incluye una gran cantidad de sonidos y ruidos que puedes reproducir que, con suerte, te relajarán y te ayudarán a conciliar el sueño rápidamente.

Los diferentes ruidos entre los que puede elegir incluyen aire acondicionado, jungla, olas rompiendo en la playa, balanceo de botes en el agua, fuego de campamento, campanillas, secadora de ropa, lluvia, tormenta eléctrica, flujo de agua y, por supuesto, ruido blanco general.

Flujo

De acuerdo, entonces, si absolutamente tiene que usar su iPhone para verificar cosas antes de irse a la cama, al menos deshágase de esa desagradable luz azul que emite la pantalla de su iPhone.

La mejor manera de hacer esto es hacer jailbreak a su iPhone e instalar F.lux desde la tienda de ajustes de Cydia jailbreak. Lo que esto hace es bajar la temperatura de color de la pantalla de su iPhone para emitir un color anaranjado más cálido que es más agradable para sus ojos por la noche.

Por supuesto, si está ejecutando iOS 8.4.1, no puede hacer jailbreak a su iPhone, pero no se pierde toda esperanza. hay una empresa que se llama Ópticas Gunnar que fabrica anteojos especiales con lentes tintados que atenúan la luz azul artificial emitida por las pantallas de los teléfonos inteligentes. También puede obtenerlos con o sin receta, pero son bastante caros.

Seguimiento de su sueño

Si te quedas dormido bastante rápido después de aprovechar algunos de estos trucos, pero aún no puedes dormir bien por la noche, podría ser una buena idea hacer un seguimiento de tu sueño durante la noche para ver qué está pasando.

una aplicación como Ciclo de sueño es una excelente manera de realizar un seguimiento de su sueño y utiliza el acelerómetro de su iPhone para detectar movimiento durante la noche. Simplemente coloque su iPhone a su lado en su cama para comenzar a monitorear su sueño.

Luego, la aplicación descubre el momento óptimo para despertarlo dentro de un período de 30 minutos desde que suena la alarma, para que no se despierte aturdido.