Cómo dominar la ansiedad puede convertirte en un mejor emprendedor

Es natural tener cierta ansiedad como emprendedor. Después de todo, está asumiendo un riesgo empresarial importante al intentar gestionar una organización completa después de construirla desde cero. Pero a veces, la ansiedad puede volverse abrumadora o problemática para la salud. Afortunadamente, el camino para mejorar su ansiedad es accesible y podría convertirlo en un mejor emprendedor.

La naturaleza de la ansiedad

La ansiedad en sí misma no es necesariamente algo malo. De hecho, es algo que nos hace humanos. La ansiedad puede dotarnos de la conciencia, el estado de alerta, la fuerza y ​​la motivación necesarios para afrontar los desafíos más difíciles de la vida, y cuando la ansiedad sólo surge durante esos desafíos más difíciles, podemos funcionar de manera saludable y prosperar.

El problema llega cuando la ansiedad se vuelve demasiado difícil de manejar, surge con demasiada frecuencia o se asocia con eventos y situaciones que no la requieren. Si sufre de ansiedad persistente fuera del alcance de los pensamientos y sentimientos humanos normales, podría tener un trastorno de ansiedad total.

Hay muchos trastornos de ansiedad diferentes, desde el Trastorno de Ansiedad Generalizada hasta trastornos más específicos que tienen su origen en la ansiedad, como las fobias diversas o el trastorno de pánico. Todos ellos implican un nivel de ansiedad que interfiere con su vida diaria y dificulta hacer lo que necesita hacer como líder empresarial.

El impacto de la ansiedad en los emprendedores

La ansiedad que es demasiado intensa, demasiado frecuente o inapropiada puede afectar a los emprendedores de varias maneras negativas, entre ellas:

· Toma de decisiones nublada. Una de sus funciones más importantes como emprendedor es tomar decisiones, incluidas algunas decisiones en el calor del momento. Pero cuando uno se siente ansioso y abrumado, es casi imposible pensar con claridad. Su toma de decisiones se vuelve mucho más confusa y menos coherente, lo que potencialmente compromete su negocio.

· Irritabilidad. Sufrir de ansiedad naturalmente lo vuelve irritable. Esto puede hacer que sea más difícil conectarse con sus empleados, gestionar las asociaciones existentes y prácticamente imposible resolver los puntos de discordia de forma totalmente pacífica.

· Mal sueño. Como era de esperar, existe un vínculo mutuo y fuertemente negativo entre la ansiedad y el sueño. A medida que aumenta la ansiedad, se vuelve más difícil dormir tranquilamente. A medida que pierdes el sueño y te falta sueño, te vuelves más ansioso. Este es un ciclo terrible que puede tener innumerables efectos perjudiciales en su salud física y mental.

· Peor salud física. Hablando de salud física, si bien resulta tentador pensar en la ansiedad como un fenómeno puramente mental, puede tener un impacto real en el cuerpo físico. Lidiar con altos niveles de ansiedad, a largo plazo, puede afectar su salud cardiovascular e incluso provocar una muerte prematura.

· Agotamiento. Nadie tiene la capacidad de lidiar con niveles extremos de ansiedad durante períodos prolongados. Si sigue esforzándose sin controlar la ansiedad, podría provocar agotamiento.

Un futuro con menos ansiedad

Afortunadamente, hay esperanza. No se puede eliminar la ansiedad, pero sí se puede gestionarla de forma eficaz.

· Habla con un terapeuta. El mejor curso de acción para la mayoría de las personas que luchan contra la ansiedad es hablar con un terapeuta. Un terapeuta profesional podrá ayudarlo a comprender mejor sus síntomas de ansiedad, diagnosticar adecuadamente cualquier trastorno de ansiedad que pueda tener y recomendar estrategias terapéuticas y de manejo que puedan ayudarlo a reducir la gravedad y la frecuencia de sus síntomas. En algunos casos, incluso pueden recomendar medicamentos.

· Documente sus síntomas. Incluso si decide no hablar con un terapeuta de inmediato, es una buena idea documentar sus síntomas. Escriba lo que siente y cuándo lo siente, de modo que pueda realizar un seguimiento de lo que le genera ansiedad, si sus síntomas de ansiedad están mejorando o empeorando y qué estrategias de manejo parecen funcionar para usted.

· Come sano. Mejora tus hábitos alimentarios y de bebida para que la ansiedad sea más fácil de controlar. Comer comidas sanas y equilibradas llenas de verduras y proteínas magras es muy superior a consumir comida chatarra todo el día. También debes procurar beber agua y mantenerte hidratado.

· Ejercicio. El ejercicio físico es una de las mejores formas de controlar los síntomas de ansiedad. Puede ayudarle a aliviar el estrés y reducir la ansiedad de inmediato; además, mantenerse en mejor forma conduce a mejoras pronunciadas en la salud mental en general.

· Dormir lo suficiente. No permita que la ansiedad inicie un círculo vicioso de falta de sueño. Haga todo lo que pueda para dormir de 7 a 9 horas cada noche, incluso si eso significa dejar el teléfono antes de lo habitual.

En momentos de máxima ansiedad, puedes utilizar las siguientes estrategias para mantener la calma:

· Respiración profunda. Respirar profundamente por la nariz y exhalar por la boca puede ayudarle a mantener la calma.

· Meditación. La meditación de atención plena te guía a concentrarte en el momento presente, en lugar de cualquier momento intangible del pasado o del futuro; es una forma de mantenerse concentrado y con los pies en la tierra.

· Ejercicios de conteo y distracción. Varios ejercicios de conteo y distracción pueden ayudarte a centrarte en medio de la ansiedad o el pánico. Por ejemplo, cuenta lentamente desde 30 o intenta encontrar 5 cosas azules en tu entorno actual.

Sentir ansiedad es una parte inevitable de la gestión de un negocio y, en los contextos adecuados, incluso puede resultar empoderante. Pero si su ansiedad comienza a afectar su calidad de vida o su trabajo, es importante tomar medidas proactivas.

Con la ayuda de un buen terapeuta y estrategias de manejo efectivas, podrá controlar su ansiedad de una vez por todas.