Ejercicios oculares simples para usuarios de computadoras

Con tantos de nosotros pasando una gran parte de nuestro tiempo frente a las pantallas de la computadora y otras pantallas (tabletas, teléfonos celulares, computadoras portátiles), son nuestros ojos los que reciben el peor golpe. Ojos rojos, ojos secos o visión borrosa: estos son solo la punta del iceberg. Según los estudios, casi el 50 %-90 % de la población frente a la computadora sufre al menos un síntoma de fatiga visual, también conocido comúnmente como síndrome de visión por computadora o CVS.

Si no se trata, la tensión ocular común puede provocar algo tan grave como dolores de cabeza intensos y dolor de cuello. Afortunadamente, estos pueden evitarse y estos simples ejercicios para los ojos pueden ayudarlo.

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1. La regla 20-20-20

Las pantallas de las computadoras son demonios de brillo y deben tratarse de la manera más estricta. Una regla general simple es apartar la mirada hacia un objeto a 20 pies de distancia, durante al menos 20 segundos.

Estos 20 segundos no solo ayudarán a que tus ojos se relajen, sino que también darán el descanso que tanto necesitan los músculos de tu cuello.

Entonces, si no tiene una cinta para medir 20 pies, puede enfocarse en un objeto lejano. El mantra es cualquier cosa lejos de la pantalla enloquecedora.

Instalar un recordatorio

Si usa Google Chrome con frecuencia, Micro Breaks puede ayudarlo a recordar sus tiempos de descanso. Todo lo que necesita hacer es instalar la extensión y habilitar la configuración. Lo mejor es que viene con una regla 20-20-20 incorporada. Entonces, cada 20 minutos, te recordará que debes tomar un descanso.

Por lo tanto, cada vez que aparezca el ícono para decir que necesita tomar un descanso, adhiérase a él, ya que sus ojos son su mayor posesión.

2. Un abrir y cerrar de ojos

Tan profunda es nuestra dedicación al trabajo y los juegos que nos olvidamos de parpadear con la frecuencia que deberíamos. Si bien este hábito a pequeña escala puede no significar nada para nosotros, esencialmente significa que estamos bloqueando la hidratación tan necesaria de nuestros ojos. Esto eventualmente conduce a ojos secos y, a largo plazo, puede provocar picazón en los ojos.

Así, un simple hábito como parpadear puede ahorrarte una visita al médico.

Los humanos normalmente parpadean alrededor de 20 veces por minuto, por lo que ahora conoce el ejercicio: parpadea con frecuencia y parpadea mucho.

3. Enfoque cercano y lejano

Un ejercicio similar a la regla 20-20-20, en este tendrás que centrarte en los objetos que están cerca de tu campo de visión y luego pasar a algunos a mayor distancia. Por ejemplo, tiene un póster frente a su escritorio, enfoca sus ojos en él y mueve su visión hacia la ventana lejana, mientras recorre la habitación con la mirada.

4. Palmear

Palmear es otro ejercicio sin esfuerzo, que ayuda a que tus ojos se relajen. Todo lo que necesitas hacer es frotarte las manos hasta que estén calientes y colocarlas sobre tus ojos cerrados durante un par de minutos y dejar que el calor irradie a tus ojos. Tan sencillo como eso.

Y mientras lo hace, ¿por qué no sentarse y darle un descanso a los músculos doloridos del cuello también?

5. Pon los ojos en blanco

Lo mejor de los ejercicios para los ojos es que puedes hacerlos en casi cualquier lugar. Entonces, ya sea que esté en medio de una tarea o una llamada telefónica, puede simplemente sentarse y comenzar sus ejercicios y seguir con su trabajo.

Un ejercicio simple es cruzar los ojos brevemente durante unos segundos o poner los ojos en blanco. Estos ayudan mucho a liberar la tensión que se crea al mirar demasiado tiempo a una pantalla.

Otros ejercicios incluyen mover los globos oculares de derecha a izquierda o de arriba a abajo, alrededor de 15 a 20 veces.

Estos fueron algunos de los ejercicios que puedes hacer para mantener un par de ojos sanos. Si bien pueden ayudarlo a mantener una visión saludable, los siguientes consejos asegurarán que obtenga los efectos secundarios mínimos de sus pantallas.

6 Ajustar el resplandor

Dependiendo de las condiciones de iluminación, la pantalla de la computadora puede ser demasiado brillante o demasiado oscura para sus ojos.

Si entrecierra los ojos con frecuencia, puede estar seguro de que pronto podría ser víctima de CVS.

Por lo tanto, siga este mantra: si la habitación es brillante, elija una pantalla brillante y si la habitación está poco iluminada, reduzca también la configuración de brillo.

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7. Ajuste el tamaño y el color del texto

Aparentemente, el tamaño del texto y el color también juegan un papel importante. El tamaño ideal debe ser tres veces el tamaño de texto más pequeño que puede leer. Entonces, en caso de que la nueva función de texto pequeño de Android Nougat parezca genial, piense en sus ojos y luego presione el botón Guardar.

Un par de ojos humanos se ajustan más cómodamente en un fondo más claro con textos más oscuros, así que evite las combinaciones de texto de bajo contraste, ya que pueden jugar un papel en la destrucción de su vista.

8. Ir sin manchas

El polvo y las huellas dactilares en las pantallas juegan un papel muy importante en CVS, ya que reflejan la luz directamente en sus ojos.

Por lo tanto, opte por limpiar la pantalla de la computadora o las pantallas del teléfono de huellas dactilares y polvo con la mayor frecuencia posible.

9. Organiza tu escritorio

Organizar un escritorio parece una solución bastante extraña para los problemas de los ojos, pero si está mirando de cerca el monitor, es una receta segura para el desastre. Un monitor debe estar a unas buenas 20 pulgadas de distancia con la pantalla un poco más abajo, aproximadamente entre 4 y 6 pulgadas más abajo.

Por lo tanto, en caso de que se siente demasiado bajo en la silla, es hora de que también reorganice su posición para sentarse.

10. Citas regulares

Y por último y no menos importante, las personas que miran la computadora deben hacerse chequeos regulares de la vista. Junto con las gotas de lágrimas regulares para rehidratarse, también se pueden usar anteojos antideslumbrantes que reflejan los rayos de la pantalla. Después de todo, no queremos que los rayos nocivos te superen.

Entonces… ¿Cuándo vas a empezar?

Nuestros ojos son una de las posesiones más preciadas y es esencial que los cuidemos adecuadamente. Hacer estos ejercicios simples no solo estirará los músculos de los ojos, sino que también le dará la oportunidad de relajar los otros músculos. Y mientras haces tu ojeras¿por qué no dar un pequeño paseo también?

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