Cómo personalizar los entrenamientos de tu Apple Watch

Si bien puede usar cualquier aplicación de fitness compatible para realizar un seguimiento de las actividades en el Apple Watch, la aplicación de entrenamiento nativa le ofrece un montón de opciones. Dicho esto, es posible que la configuración predeterminada no siempre sea de su agrado. Esto es especialmente cierto si está siguiendo un plan de entrenamiento, tiene objetivos específicos que le gustaría alcanzar o desea elegir qué métricas ve en la pantalla durante su actividad.

La buena noticia es que puede personalizar totalmente la aplicación Workout para que se adapte mejor a sus necesidades. Aquí le mostramos cómo empezar.

Establecer un objetivo de entrenamiento

Comenzar una actividad en la aplicación Workout se establecerá de forma predeterminada en una sesión de «objetivo abierto», lo que significa que no tiene ningún objetivo en particular que desee alcanzar. Y, dado que es la opción más flexible, hay una buena razón por la que es la opción predeterminada. Sin embargo, no es lo más útil si está buscando hacer ejercicio durante un período específico de tiempo, distancia o meta de calorías.

Para establecer una meta para la mayoría de las actividades:

• Abre el Ejercicio aplicación en su Apple Watch.
• Desplácese hacia abajo para su actividad deseada.
• En la esquina superior derecha, presione el botón de tres puntos.
• Seleccione entre Calorías, Tiempoo Abierto metas.
• Ajuste a su objetivo deseado.
• Pegar Comienzo.

Ciertas actividades tienen una opción adicional para establecer Distancia metas. Estas actividades incluyen correr al aire libre y bajo techo, caminar al aire libre y bajo techo, andar en bicicleta al aire libre, nadar al aire libre y bajo techo y caminar. El proceso es el mismo que el anterior.

Correr al aire libre también te dará la oportunidad de establecer un Alerta de ritmo. Esta característica le notificará cuando esté por delante o por detrás de un ritmo específico después de una milla. Puede hacer esto tanto para su ritmo promedio como para su ritmo de balanceo. Tu ritmo promedio se refiere a tu ritmo durante todas las millas que has corrido. Rodar se refiere a tu ritmo en ese momento actual.

Para habilitar esta función:

• Abre el Ejercicio aplicación en su Apple Watch.
• Seleccione correr al aire libre.
• En la esquina superior derecha, presione el botón de tres puntos.
• Desplácese hacia abajo debajo de la Abierto, Calorías, Tiempoy Distancia metas.
• Seleccione Establecer alerta.
• Elige el ritmo que desees.
• Seleccione si desea que la alerta de ritmo para Promedio o Laminación.
• Seleccione entre los Abierto, Calorías, Tiempoy Distancia metas.
• Pegar Comienzo.

Cambio de actividades

Si usted es el tipo de persona que hace ejercicios seguidos, puede ahorrarse algo de tiempo mientras está en movimiento. En lugar de tener que finalizar cada actividad antes de comenzar otra, puede saltar directamente a ella.

• Durante un entrenamiento, desliza a la derecha.
• Selecciona el Botón “+ Nuevo”.
• Seleccione su próximo entrenamiento deseado.
• Puedes repetir estos pasos tantas veces como sea necesario.
• Cuando termines el día, desliza el dedo hacia la derecha.
• Seleccione Fin.
• Desplácese hacia abajo a través de su resumen de entrenamiento.
• Pegar Hecho.

Segmentos de marcado

Si bien algunas actividades registran automáticamente las divisiones, generalmente se realizan a distancias establecidas. Usemos correr como un ejemplo. La aplicación Workout registra de manera predeterminada sus divisiones de millas. Sin embargo, es posible que desee marcar sus propios segmentos. Por ejemplo, si está ejecutando pedos – un tipo de entrenamiento de velocidad no estructurado – es posible que desee observar cuándo cambió las velocidades. O tal vez prefieras saber cómo te fue corriendo cuesta arriba en lugar de un tramo llano. Tal vez le gustaría anotar vueltas en una pista. Esto tampoco se limita a correr. Puede encontrar esto útil para otras actividades, como ciclismo, HIIT o incluso ejercicios de fuerza.

Sea cual sea el motivo, aquí se explica cómo crear segmentos:

• Durante su entrenamiento, levante la muñeca y toque dos veces la pantalla.
• Debería aparecer un resumen de ese segmento.
• Repita tantas veces como sea necesario.
• Terminar entrenamiento como lo harías normalmente.
• Después del entrenamiento, puede ver los detalles del segmento en la Aptitud física aplicación en tu iPhone.

Adición de tipos de entrenamiento

Cuando abre la aplicación Workout por primera vez, es posible que se sienta consternado al ver que su ejercicio favorito no está allí. Claro, puede presionar la opción «otro», pero Apple en realidad no muestra todos los tipos de entrenamiento posibles de forma predeterminada. Entonces, si desea realizar un seguimiento de su clase de barra, un juego de cricket o incluso una sesión de Nintendo Aventura en forma de anilloen realidad puedes.

Para ver y agregar tipos de entrenamiento:

• Abre el Ejercicio aplicación en su Apple Watch.
• Desplácese hasta el final de la lista.
• Toque en el Agregar entrenamiento botón.
• Si desea probar los entrenamientos de audio Fitness Plus de Apple, como Hora de caminar — Seleccione Entrenamiento de audio. (Debe ser suscriptor de Fitness Plus).
• De lo contrario, desplácese hacia abajo en la lista y seleccione la actividad deseada.

Tenga en cuenta que no hay forma de reordenar manualmente las actividades en la aplicación Workout. Con el tiempo, Apple colocará automáticamente tus actividades favoritas en la parte superior de la lista.

Cambiar y reordenar métricas

Al verificar su progreso a mitad del entrenamiento, puede notar que no le gustan las métricas predeterminadas elegidas por Apple. ¡Esta bien! Puede cambiar las métricas predeterminadas por otras que se adapten mejor a sus necesidades. Por ejemplo, tal vez estés en una caminata y prefieras ver tu ritmo y elevación actual en lugar de calorías activas y ganancia de elevación.

Para cambiar las métricas mostradas:

• Abre el Reloj aplicación en tu iPhone.
• Desplácese hacia abajo y seleccione el Ejercicio aplicación
• Seleccione Vista de entrenamiento.
• Desplácese hasta la actividad de su elección.
• En la esquina superior derecha, toca Editar.
• Toque en el “-” icono en las métricas que desea reemplazar.
• Tocar Remover.
• En el No incluye lista, toca el “+” icono de las métricas que desea agregar.
• Cuando termines, toca Hecho.

Para reorganizar el orden de las métricas mostradas:

• Siga los primeros cinco pasos enumerados anteriormente.
• Seleccione el ícono con tres barras junto a la métrica que desea reordenar.
• Arrastre la métrica hacia arriba o hacia abajo en la lista.
• Cuando termines, toca Hecho.

Y ahí lo tienes. Ahora debería poder personalizar la aplicación de entrenamiento nativa para que sea exactamente de su agrado. ¡Feliz ejercicio!