Seis sencillos pasos para dormir bien

¿O lo harán?

Estoy seguro de que todos ustedes, como yo, han experimentado noches de sueño infructuosas. Noches en las que te despiertas más cansado que cuando golpeas la bolsa. Noches en las que los malos sueños giran en torno a tu mente, manteniéndote en un estado medio despierto. Noches en las que te despiertas a las 3 a.m., habiendo recordado repentinamente algo para tu lista de tareas pendientes. Noches en las que hace demasiado calor, demasiado frío, está agotado pero no puede conciliar el sueño.

Y después de una noche como esta, no podrá rendir al máximo en el trabajo, la escuela o como padre. Estarás de mal humor y de mal humor. Tendrá dificultades con las tareas rutinarias. Dejarás caer la pelota varias veces.

Por tanto, dormir bien es un factor importante en su vida en general. ¿Cómo puedes estar en buena forma en el trabajo, en la escuela o con tu familia si tu mente y tu cuerpo están pidiendo a gritos una carga prolongada?

Aquí hay siete pasos simples que hacen que sea mucho más probable una noche de sueño satisfactoria:

  1. Evite la cafeína y el alcohol cerca de la cama
    Si toma un café después de la cena, es muy probable que tenga problemas para conciliar el sueño unas horas más tarde, o que duerma inquieto si lo hace. La cafeína afecta a todos de manera diferente, pero establecer un “toque de queda con cafeína” puede marcar una gran diferencia en la calidad de su sueño, especialmente si bebe café fuerte (elaborado).

Se sabe que el alcohol interfiere con su sueño, y cualquiera que haya abusado y experimentado este efecto de sala giratoria sabrá que no es exactamente propicio para quedarse dormido …

Deje de beber al menos unas horas antes de irse a la cama (su cuerpo tarda una hora en procesar una unidad de alcohol o aproximadamente media botella de cerveza). Y rehidrátate con un vaso de agua para no despertar con la boca terriblemente seca.

  • No te acuestes con hambre o borracho
    Nadie puede dormir bien si le gruñe el estómago. Si tiene hambre a las 10 p.m., tome un bocadillo. La avena, el pavo y la leche son ricos en triptófano, lo que significa que estimulan la producción de melatonina, lo que ayuda a preparar su cuerpo para dormir.

Por otro lado, no querrás acostarte después de comer mucho. Sí, todos hemos experimentado esa repentina necesidad de tomar una siesta después de un gran almuerzo, pero tratar de dormir una o dos horas después de una gran cena es una mala idea. Su cuerpo todavía está digiriendo la comida y es posible que sienta que su estómago está incómodamente lleno y de mal humor.

  • Apaga tu computadora
    En mi mal pasado de juventud, a menudo veía gráficos de juegos de computadora con colores brillantes después de acostarme a dormir, después de mirar la pantalla de una computadora durante la mayor parte de la noche. Ya sea para trabajar o para jugar, mirar la pantalla de una computadora inundará sus ojos y cerebro con una deslumbrante luz artificial, lo que no es ideal para adormecerlo. Lo mismo ocurre con la televisión.

Las computadoras también tienden a dejarse llevar: si revisa su correo electrónico anoche, se irá a la cama con el trabajo en mente.

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Escribir una lista

  • ¿Te encuentras despierto, preocupándote por todo lo que tienes que hacer mañana? ¿O te despiertas en la noche de repente recordándote una pequeña tarea que se te escapó?

Saque todos estos desechos de su cerebro antes de acostarse. Lleva un cuaderno y escribe una lista de todo lo que necesitas para cuidar al día siguiente. Es sorprendente cómo esto puede ayudar a cuantificar la masa aparentemente indeterminable de ‘cosas por hacer’: ver todo en la página puede ayudarlo a concentrarse en sus prioridades para el día siguiente, sin hacer hincapié en cómo lo hará todo.

  • Reúna su equipo antes de acostarse
    Si tiene prisa constante por la mañana, es muy probable que no esté durmiendo demasiado bien; parte de su mente pensará en saltar de la cama al caos de otro día. Tómese diez minutos antes de acostarse para vestirse, preparar la ducha y el desayuno, preparar su maletín o mochila, etc.

También es una buena manera de relajarse a medida que se acerca la hora de acostarse, y si lo convierte en un hábito diario, tener todo listo para el día siguiente puede ayudarlo a tener ganas de dormir.

  • Meditar o escribir un diario
    Tómese un tiempo para usted antes de acostarse para relajarse y calmarse. A algunas personas les gusta meditar, otras rezan. (Este también puede ser un buen momento para hacer estiramientos suaves). Como escritora, me encanta escribir sobre mis pensamientos en un diario. Es una buena oportunidad para repasar el día, celebrar los éxitos, aceptar los fracasos y pensar en lo que quiero hacer mañana.

Este momento de aclarar la mente es especialmente útil si a menudo siente que sus pensamientos se persiguen en su cerebro cuando se acuesta a dormir.

¿Eres un durmiente exitoso? ¿Qué estás haciendo para conciliar el sueño rápidamente y dormir profundamente?

Moyens Staff
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