Fitness a toda prisa: cómo duplicar sus resultados en la mitad del tiempo con un entrenamiento metabólico

¿No sería genial si pudiéramos estar en forma y saludables en solo cuatro minutos al día?

Podría pensar que eso suena demasiado bueno para ser verdad.

Pero, contrariamente a la sabiduría convencional, la mejor manera de mejorar el estado físico e incluso quemar grasa no es a través de horas interminables de ejercicio cardiovascular.

De hecho, si realmente quieres tener un mejor cuerpo, entonces los entrenamientos intensos muy cortos son en realidad el camino a seguir, y tan solo cuatro minutos al día podrían ser suficientes para darte los resultados que estás buscando. Esta podría ser una gran noticia para los millones de personas que llevamos vidas ocupadas y luchamos por adaptar el ejercicio estructurado a nuestro horario diario.

¿Qué es exactamente el entrenamiento metabólico?

El entrenamiento metabólico se refiere al trabajo de alta intensidad con períodos estructurados de ejercicio y períodos de descanso más cortos en un circuito alterno. Estos tipos de entrenamientos rompen con las convenciones ya que combinan entrenamiento de fuerza y ​​cardio en un entrenamiento integrado. El resultado es un entrenamiento que te mantiene en forma y acelera el metabolismo, lo que permite que tu cuerpo continúe quemando grasa hasta 48 horas después de terminar el entrenamiento.

Resultados de fitness en minutos, no en horas

Si bien existen diferentes formas de entrenamiento metabólico, una de las más populares, que lleva el nombre del médico japonés que desarrolló el concepto, se llama Entrenamiento Tabata. Este tipo de entrenamiento requiere solo 20 segundos de ejercicio, seguidos de 10 segundos de descanso, realizados consecutivamente, ocho veces. ¡Esto es solo 4 minutos! Eso es menos tiempo del que le toma a la mayoría de la gente vestirse por la mañana. Pero, por supuesto, hay una trampa. Si bien solo necesita trabajar una fracción del tiempo de un entrenamiento de gimnasio tradicional, tendrá que trabajar más del doble. Se requiere un esfuerzo constante, y si descubre que puede completar las ocho series del ejercicio elegido con facilidad, no está realizando la rutina lo suficientemente duro. De hecho, deberías estar trabajando a un nivel de intensidad que haga que las últimas series sean casi imposibles. Esto se debe a que el entrenamiento de Tabata se trata de ejercitarse al máximo nivel de rendimiento para ráfagas cortas, lo que conduce a una mejor condición física y aumenta la tasa metabólica basal del cuerpo, acelerando así la pérdida de grasa.

En un científico controlado estudiar dirigido por el Dr. Tabata, dos grupos hicieron ejercicio durante un total de 6 semanas. Un grupo hizo una hora de ejercicio de intensidad moderada a alta cinco días a la semana, mientras que el otro grupo realizó solo 4 minutos de ejercicio de alta intensidad cinco días a la semana. El grupo que realizaba solo 4 minutos al día incrementó sorprendentemente los niveles de aptitud aeróbica y anaeróbica más allá del entrenamiento grupal durante una hora a la vez.

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Entonces, la evidencia muestra que podemos ponernos en forma, pero ¿qué pasa con los otros beneficios para la salud? Bueno, eso también se ve bien. El Dr. Tabata tiene una investigación próxima que muestra que los sujetos pueden quemar 150 calorías adicionales dentro de las 12 horas inmediatamente posteriores al ejercicio debido al efecto EPOC (consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio), que, en términos simples, significa que continuará quemando. calorías incluso en reposo. Sin duda, esta es una gran noticia para aquellos que buscan perder grasa. Pero el Dr. Tabata también encontró una mejora en la sensibilidad a la insulina de los participantes, que es un factor crítico para la salud y el bienestar. De hecho, puede ser responsable de ayudar a reducir nuestro riesgo de desarrollar problemas de salud como diabetes, colesterol alto y presión arterial alta.

¿Debería cambiar al entrenamiento metabólico?

En el estudio clínico de Tabata, los sujetos que realizaron 4 minutos de entrenamiento metabólico informaron que no solo disfrutaron de los entrenamientos, sino que se sentían más inclinados a seguir con esta forma de ejercicio que aquellos que solo corrieron en la cinta durante una hora. Dado que la consistencia del ejercicio es uno de los factores más importantes para el éxito, esto en sí mismo puede ser razón suficiente para renunciar a su régimen de ejercicio actual y comenzar a seguir un plan de entrenamiento metabólico más corto.

Entonces, la próxima vez que vayas al gimnasio, prueba algunos ejercicios básicos de peso corporal como burpees, empujones en cuclillas, escaladores de montañas o incluso simplemente correr, realizados en un circuito de Tabata. No necesita ningún equipo y se está desempeñando con la intensidad adecuada, el entrenamiento metabólico aumentará rápidamente la condición cardiovascular y quemará grasa, dejándolo en mejor forma y salud en una fracción del tiempo, dejándolo libre para dedicar su tiempo a hacer las cosas que realmente quieres. disfrutar.

autor de la foto: Avery Watts

Moyens Staff
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