Cómo sobrellevar cuando te sientes agotado

Todos tenemos días (y en algunos casos semanas o meses) en los que nos sentimos agotados. Simplemente levantarse de la cama es un gran esfuerzo, y para cuando nos pusimos manos a la obra, nos tomamos un café con leche de triple potencia y encendimos la computadora, solo queremos volver a dormirnos. Ya sea que la causa sea un bebé recién nacido, un ataque de insomnio, una vida agitada o un cambio en la rutina, aquí hay algunos pros y contras para ayudarlo a sobrellevar su agotamiento:

  • No exageres con la cafeína
    Mi primer instinto, cuando bostezo o mi cerebro parece estar lleno de aserrín, es acudir a la fuente de cafeína más cercana. Y sí, funciona, durante media hora. Este zumbido inmediato de cafeína me despierta y me hace pensar: “Oye, estoy bien, solo tenía un poco de sueño al principio”.

Por supuesto, sabrá lo que seguirá. Sí, la caída repentina a medida que desaparece la cafeína. El ardiente deseo de meterse debajo del escritorio y dormir. Y preparar otro café solo empeorará los altibajos de la cafeína.

Si necesita cafeína para funcionar, intente tomarla gradualmente, en lugar de derramar un espresso doble. Coloque unas cuantas tazas de té o cafés más suaves y no obtendrá ese swing hacia arriba / hacia abajo.

  • Toma una siesta (si puedes)
    Si tiene un trabajo o función en el que puede tomar una siesta durante el día, tome una siesta de veinte a treinta minutos (más tiempo, y probablemente se sentirá aún más mareado cuando se despierte que antes). Puede ser reacio a perder el tiempo, especialmente si la causa de su agotamiento es quemar la vela en ambos extremos, pero trabajará a una fracción de su máxima eficiencia si bosteza. Una siesta realmente puede restaurarte y ponerte en marcha.

Para muchos de nosotros, por supuesto, la siesta no es una opción fácil. Si trabaja para un empleador tradicional, es poco probable que su gerente o jefe lo mire con desprecio por tomar algunas Z en su escritorio. Si puede, parte de la hora del almuerzo o un descanso programado para tomar una siesta.

  • No busque una solución de azúcar
    Además de tomar ese gran café con leche o una taza de té fuerte, es probable que la mayoría de nosotros opte por una barra de chocolate, una dona o un paquete de galletas Oreos cuando nos sentimos cansados. Y sí, el azúcar proporciona un efecto temporal, especialmente si lo comes con cafeína.

Pero, de nuevo, vas a tener un accidente una o dos horas después. Te sentirás aún más cansado y anhelarás más azúcar. El efecto sobre tu salud a corto y largo plazo no será muy grande …

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En lugar de consumir azúcar, opte por refrigerios energéticos a largo plazo. Cualquier cosa que involucre proteínas completas o magras es una apuesta segura. Los frutos secos, semillas o frutas también son buenas opciones.

  • Sigue moviendote
    Cuando tiene que abrir los ojos con el esfuerzo de mirar la pantalla de una computadora, lo más probable es que el ejercicio sea lo último en su mente. Pero si puede mantenerse activo, encontrará que la fatiga se desvanece. No es necesariamente una buena idea ir al gimnasio para hacer ejercicio vigoroso, pero las caminatas cortas y frecuentes lo ayudarán a mantenerse despierto (intente tomar un descanso de cinco a diez minutos para caminar una vez por hora).
  • Finalmente … no intente luchar durante semanas o meses de agotamiento. Si solo tiene problemas para dormir, hable con su médico. Si le resulta difícil ‘apagarse’ por la noche, si se despierta pensando en su lista de tareas pendientes, preocupaciones financieras o problemas de relación, busque formas de descomprimirse por la noche (evite leer el correo electrónico a la última hora de la noche). , por ejemplo, e intente escribir sus inquietudes en un diario). Y si su equilibrio entre el trabajo y la vida personal está tan desincronizado que está haciendo catorce o dieciséis horas al día, comience a preguntarse seriamente si vale la pena.

¿Cuáles son sus soluciones rápidas para sentirse exhausto? ¿Cómo te va cuando solo quieres volver a la cama y dormir?

Moyens Staff
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