Cómo perder peso (incluso si no tiene tiempo, hace demasiado ejercicio y no sabe por dónde empezar)

Como hombre, la brutal verdad sobre la salud y la pérdida de peso es la siguiente:

Es difícil motivarse.

Llegas a casa del trabajo. Está cansado, estresado y sin energía para revisar toda la información de salud disponible.

Es más fácil relajarse y preocuparse más tarde porque te convences de que es no es tan malo.

He entendido.

Por eso quiero mostrarte una estrategia que puedes usar para motivarte a ti mismo para empezar y mantener esa motivación.

Pero, ¿y si no tengo tiempo?

Al hablar con los hombres, dos razones habituales para no cuidar su salud y peso son el no saber por dónde empezar y la falta de tiempo.

Es fácil abordar sin saber por dónde empezar. Para hacérselo aún más fácil, he compilado algunos consejos para bajar de peso que puede empezar a actuar hoy mismo sin cambiar lo que come ahora.

Pasemos al tema de la falta de tiempo. ¿Vamos?

Esto es más un problema psicológico que un problema de recursos.

Quédate conmigo en esto.

Biológicamente, estamos motivados por nuestra necesidad de evitar el dolor y obtener placer.

Estas son las fuerzas que controlan nuestras vidas.

A corto plazo, haremos más para evitar el dolor que para obtener placer.

Permítame que le haga esta pregunta.

En el trabajo, ¿alguna vez le dieron un proyecto o tarea para completar en un período de tiempo ridículamente corto y lo logró?

¿Por qué?

Porque querías evitar el dolor del fracaso, de que te gritaran o de perder tu trabajo.

Cuando te lo dieron por primera vez, pensaste que era imposible, pero lo hiciste.

Ahora dices: “¿Qué tiene esto que ver con la salud y la pérdida de peso?”

Para comenzar a tomarse en serio su salud y perder peso, debe utilizar la misma estrategia.

Procrastina porque cree que actuar por su salud será más doloroso que no hacerlo.

Debes aprender a controlar las fuerzas impulsoras del dolor y el placer.

Lo más real para ti es en lo que te enfocas. Esto significa que para cambiar sus hábitos actuales, debe centrar su atención en:

  1. El dolor que sentirá si no cambia su comportamiento.
  2. El placer inmediato que te traerá.

Saboteas el éxito de tu salud porque piensas que al cambiar tu dieta obtendrás placer (pérdida de peso).

También cree que será doloroso dejar algunas de sus comidas favoritas, por lo que dice que debería hacer algo, pero no lo hace.

Tome la decisión ahora de controlar el enfoque de su mente.

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Usa el dolor y el placer para cambiar tu comportamiento

He elaborado un plan de acción sencillo para que empieces.

Es importante ser específico y realista en sus respuestas.

Cuanto más específico sea, mejor podrá ver cómo está progresando.

Tome papel y lápiz y escriba sus respuestas. Míralos con frecuencia.

Paso 1: toma una decisión

Las decisiones son una de las acciones más poderosas que puede tomar. Decida ahora que va a tomar el control de su salud y actuar.

Paso 2: define tus objetivos

Para saber si estás en el camino correcto y cuál es tu objetivo, debes definirlo.

¿Vas a utilizar tu GPS sin indicar tu destino final? Es importante saber a dónde se dirige.

Responde estas preguntas:

¿Cuál es su peso y dónde quiere que esté su salud en 3 meses? ¿6 meses? ¿1 año?

¿Cómo te quieres sentir cuando te despiertes?

¿Cómo quieres lucir?

¿Qué quieres que otros vean y digan sobre ti?

Paso 3: controla tus fuerzas motivacionales

Responde estas preguntas:

En el pasado, ¿cuál era el dolor asociado con perder peso y concentrarse en su salud?

¿Cuánto placer has tenido al no seguir en el pasado?

¿Cuánto te costará si no empiezas a cuidar tu salud y perder peso ahora?

¿Cómo se beneficiará de la acción?

Vaya más allá de las respuestas superficiales a preguntas como “estaré gordo”.

Porque el dolor de perder una pizza o un pastel de chocolate será más fuerte que “estar gordo”.

Dé un paso más allá cuando responda estas preguntas, algo como “No podré seguir a mis hijos cuando crezcan” o “Nunca encontraré a mi alma gemela”.

Para los beneficios que obtengo de la actuación, tal vez sea “Tendré mejor sexo con mi pareja” o “Podré patear el trasero de mi hijo adolescente en la cancha de baloncesto”.

Deben ser razones que resuenen contigo y deben ser reales, no solo palabras en papel.

Está apagado

En los comentarios a continuación, avíseme si se ha decidido a tomar medidas y compartir algunos de los dolores que ha asociado con no tomar medidas.

autor de la foto: Asesino de galletas

Moyens Staff
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