Cómo adelgazar … mientras pique

Mucha gente comete este error pensando que no pueden comer nada si están tratando de comer sano o perder peso. Pero no solo es bueno para picar, es beneficioso.

Los bocadillos reducen los antojos. No tienes mucha hambre, por lo que no comes tanto a la hora de comer. Si comes un poco durante el día, consumirás menos calorías durante las comidas: intenta comer una comida ligera o un bocadillo cada tres horas.

Por supuesto, tienes que comer lo correcto. Comer dulces y patatas fritas no le ayudará a perder peso.

Aquí hay algunos bocadillos saludables para probar:

  • Merienda saludable: nueces
    Las almendras son un excelente bocadillo: su porción debe ser de alrededor de 12 a 15 almendras individuales. Son una gran fuente de calcio, lo que los hace especialmente buenos para quienes no nos gusta la leche. También son saludables para el corazón.

Para los amantes del chocolate (¡como yo!), Combine las almendras con aproximadamente una onza de chocolate negro de buena calidad: 70% o más de cacao. Evite el chocolate con leche, ya que suele contener mucha azúcar. El chocolate negro era probado científicamente para bajar la presión arterial.

Las nueces en general son buenas para picar. Los cacahuetes han tenido una mala reputación; en realidad, son saludables porque no se comen demasiado. Las nueces son una excelente opción porque contienen ácidos grasos omega 3, especialmente útiles si no le gusta el pescado.

  • Merienda saludable: fruta
    Es importante incluir frutas en tu dieta: son ricas en fibra y vitaminas. Los plátanos suelen ser una buena opción, a menos que tenga diabetes (tienen un alto contenido de azúcar, especialmente cuando están muy maduros). Contienen mucho potasio, por lo que son buenos para las personas con presión arterial alta.

Muchas frutas son fáciles de agarrar y comer de inmediato, como las uvas (congélelas si lo desea) o las bayas. Las bayas de color oscuro como los arándanos, las frambuesas y las moras son ricas en antioxidantes.

  • Merienda mientras estás fuera

    Puede ser difícil llevar una dieta saludable cuando está de viaje, por ejemplo, en un viaje o en la tienda. Es posible que deba planificar con anticipación y llevar bocadillos saludables con usted.
    Si bien las palomitas de maíz son un excelente bocadillo en casa, las que se compran en el cine suelen estar cubiertas de mantequilla, azúcar o sal. Los pretzels de trigo integral son una mejor opción.
    Otros bocadillos buenos para llevar incluyen frutas y pequeños envases de yogur (aunque tenga cuidado con el contenido de azúcar).

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No solo piense en lo que come mientras viaja, piense también en lo que bebe. Las “calorías líquidas” pueden ser una cantidad sorprendente. Su café con leche favorito puede contener hasta 500 calorías, lo que equivale a una hamburguesa con queso. Si bien el café de especialidad ocasional no arruina su dieta, tomar uno todos los días puede aumentar de peso.

Puede, y debe, comer bocadillos mientras intenta perder peso. Los refrigerios sensatos son una parte integral de una alimentación saludable.

¿Tiene un bocadillo saludable favorito? Comparta sus sugerencias en los comentarios.

Moyens Staff
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