Cómo romper tu adicción al iPhone con una aplicación simple

Se honesto. Probablemente use su teléfono inteligente mucho más de lo que debería, pero no está solo. Es adictivo revisar las redes sociales, jugar juegos y, por supuesto, simplemente mirarlo cuando estás en una situación socialmente incómoda.

El Apple Watch y otros relojes inteligentes han tratado de remediar la adicción a los teléfonos inteligentes en todo el mundo, pero aún es demasiado pronto para saber si realmente han hecho algo. Mientras tanto, intente descargar solo una aplicación más: Moment para iOS. La herramienta analiza la frecuencia con la que usted y su familia usan sus teléfonos inteligentes, rastrea sus hábitos y brinda formas de intentar romper los patrones de uso adictivos.

Consejo: Usuarios de Android, consulten OffTime

Seguimiento del uso del teléfono y la aplicación

Moment es una aplicación freemium, por lo que se puede descargar gratis, pero tendrás que pagar para acceder a funciones adicionales. Lo que puedes hacer gratis es realizar un seguimiento de tus hábitos. Moment monitorea cuánto tiempo usa su teléfono todos los días y le brinda un desglose de cuándo lo usó durante el día. Opcionalmente, también puede monitorear el uso de su aplicación individual, pero esto requiere que haga una captura de pantalla de las estadísticas de su batería todos los días y se las entregue a Moment para su análisis.

Si desea desbloquear la mayoría de las funciones que pueden ayudarlo a romper sus hábitos, deberá actualizar. La versión Pro de Moment es una compra única de $ 4.99 y agrega la capacidad de establecer límites diarios, restringir su uso, recordatorios y algo llamado Phone Bootcamp.

Después de haber usado Moment durante una semana para que pueda determinar cuáles son sus hábitos, puede registrarse en Phone Bootcamp en la aplicación. Cada día durante 14 días te da una tarea diferente que realizar y ese es tu único trabajo. Las tareas giran en torno a usar menos tu teléfono, así que prepárate.

Nota:

Si desea involucrar a toda su familia, eso requiere una compra por separado. Moment Family es un servicio de suscripción: tres meses por $14.99 o 12 meses por $44.99. Desbloquea Pro para cada miembro de la familia, monitorea el uso de cada persona en cada dispositivo iOS y mantiene todos los datos sincronizados.

Establecer límites diarios

Una vez que haya desbloqueado Pro, puede comenzar a establecer límites diarios para usted (o su familia con una suscripción). Toque el Ajustes icono entonces Límite diario para configurar esto. Elija la cantidad de tiempo que desea poder usar su iPhone cada día. Cuando termine ese tiempo, recibirá una alerta que le indicará que cuelgue su teléfono.

Si necesita disciplina adicional, encienda Forzarme a salir cuando termine para escuchar un sonido de timbre molesto y persistente que no se apagará a menos que bloquee su teléfono.

Tiny Reminders también es una función que lo ayuda a conocer su uso. Actívelo para recibir una alerta en el intervalo de tiempo que elija (el valor predeterminado es de 15 minutos) con un sonido sutil que le informa el tiempo que ha pasado.

El tiempo sin pantalla lo mantiene alejado de su teléfono

Mi función Pro favorita de Moment es Screen-Free Time porque va directa al grano y es perfectamente efectiva. Cuando ingresa a la configuración de la aplicación, al encender Tiempo sin pantalla lo mantiene fuera de su teléfono durante un período de tiempo determinado. ¿Cómo, preguntas? Reproduce un sonido de timbre fuerte y molesto tan pronto como está habilitado hasta que lo apaga o se agota el tiempo. Esto se reproduce y lo alerta para que deje de usar su teléfono, incluso si no está usando activamente la aplicación, como ocurre con los límites diarios.

Si necesita concentrarse en algo y no quiere caer en la tentación de revisar su teléfono, esta es absolutamente la función que usará con frecuencia. Incluso puede configurar un horario para que esto se encienda y apague automáticamente cuando lo necesite, por ejemplo, durante las horas de trabajo.

Consejo: Puede evitar la alarma si su iPhone está en modo silencioso o si simplemente lo apaga manualmente en la aplicación. Dado que siempre habrá limitaciones técnicas como esta, apegarse a las reglas y abrazar la intención de la alarma también es crucial para romper los hábitos con Moment.

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